Dietas
Perca 3kg em um mês
Fazer uma dieta com um cardápio supervariado é a maneira mais fácil (e prazerosa) de entrar na forma desejada. E que tal reduzir o peso em até 3 kg, isso sem muito esforço? E o melhor: você ainda poderá montar suas próprias refeições rapidinho, sem ter muito trabalho.
Toda essa facilidade é encontrada nessa dieta - que é ideal para quem mora sozinha ou tem pouco tempo para desperdiçar com o preparo das refeições diárias.
Praticidade
Para fazer essa dieta você precisa apenas ter um freezer e um microondas (que podem ser substituídos pelo congelador da geladeira e pelo forno convencional).
Mas tenha atenção ao fazer as substituições das refeições diárias. É preciso entender que elas devem ser realizadas pelas mesmas mercadorias (de sabores variados) ou pelos mesmos grupos de alimentos.
Um exemplo? Se o café da manhã deve ser feito com um shake pronto de morango, você pode efetuar a troca por outro sabor como baunilha, ou até por um capuccino pronto. Cabe a você ter o bom senso de não escolher produtos altamente calóricos e sabotar a sua própria dieta.
Uma dica para desacelerar a fome é sempre fazer pequenos lanches de manhã e à tarde. O da manhã precisa ser realizado de duas a três horas antes do almoço. Já o da tarde deve ser feito de três a quatro horas antes do jantar.
Produtos de qualidade
Rotina é uma palavra que não faz parte dessa dieta - o que ajuda você a não enjoar com o passar dos dias. Toda diversificação fica por conta da variedade no cardápio que é baseado em alimentos prontos ou congelados como peixes, carnes, frangos, ervilha, brócolis, entre outros.
A indústria alimentícia do Brasil é extremamente boa e com alto padrão de qualidade e todos os produtos congelados vendidos por aqui geralmente possuem alto teor nutritivo, por isso não há com o que se preocupar.
Contas mágicas
Para que o programa dê certo é importante você não ultrapassar o valor calórico das refeições que, no final do dia devem totalizar, no máximo, 1500 calorias. Veja a seguir como as calorias devem ser divididas durante o dia:
CAFÉ DA MANHÃ
200 calorias
LANCHE DA MANHÃ
250 calorias
ALMOÇO
400 calorias
LANCHE DA TARDE
250calorias
JANTAR
400 calorias
Cardápio diário básico
AO ACORDAR:
copo de água
CAFÉ DA MANHÃ:
1 copo (300ml) de suco de fruta light
1 fatia de pão diet
2 fatias de peito de peru
LANCHE DA MANHÃ:
1 shake com o sabor de sua preferência (pronto)
1 barra de cereal de qualquer sabor
ALMOÇO:
salada mista com brócolis, milho verde e alface (temperada com azeite) à vontade
1 porção de lasanha bolonhesa congelada
1 copo (300ml) de mate adoçado com adoçante ou suco light pronto
LANCHE DA TARDE:
1 pão-arabe
2 fatias de queijo-de-minas
2 fatias de presunto de frango
JANTAR:
1 filé a parmegiana congelado
4 colheres (sopa) de arroz pronto
legumes à vontade
Toques importantes
Sempre olhe a quantidade calórica dos produtos que está adquirindo.
Mantenha a sua dieta em apenas 1500 calorias diárias.
Não acumule refeições (pulando uma delas para comer mais na próxima).
Respeite a quantidade de calorias de cada refeição. Caso passe um pouquinho em uma refeição, compense na próxima.
Aprenda a ser pontual com as refeições para manter a regularidade da dieta.
Nas entradas (almoço e jantar) coma saladas de legumes e verduras.
Todos os alimentos congelados estão liberados. Mas use o bom senso e escolha os menos calóricos.
Nunca é demais lembrar da importância de se praticar uma atividade física. Escolha aquela que mais lhe agradar.
Dieta da Lua
Você pode perder até 3 kg por mês fazendo a dieta da Lua. Ela consiste em ingerir somente líquidos por 24 horas, a partir do horário em que a Lua mudar de fase até o mesmo horário do outro dia. Durante esse período abuse dos chás, sucos, vitaminas com leite desnatado (todos com adoçante) e sopas.
(fonte: Revista Malu - dezembro 2002)
Data: 3/7/2003
